jajka po treningu

[...] Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g biało, 20g malto. VI. makaronik zapiekany VII.* zapewne [...]

[...] 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: okno wyszło około 8-godzinne, a w nim trochę kurczaka z majonezem, sernik oraz jajka na miękko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be454d01bf81411399e6f492ccce966a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8aee336920f4996a7f9fa85cf102ee9.jpg [...]

[...] 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś pomarańcza czy coś - B0 / T0 / W5 Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B35 / T35 / W80 Pytanie: Rozumiem, że mleko [...]

[...] 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś pomarańcza czy coś - B0 / T0 / W5 Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B35 / T35 / W80 Pytanie: Rozumiem, że mleko [...]

[...] , reszta danych w profilu pierwsze dwa tyg lece na ww do 50 co daje 0,5g/kg mc po pierwszym ladowaniu chce zwiekszyc ww do 0,8g/kg mc DIETA NA KTOREJ OBECNIE JESTEM 8.00 jajka 280g (ok 5 jaj) pomidor 170g B-42, T-24, WW-5, KAL-404 ok godz po bcaa 10g + yoha+l carnityne golg+cla&green tea 55 min aero 11.30 karkowka- 250g szpinak- [...]

[...] jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło orzechowe/dżem bez cukru (St.dalfur)lub w najgorszym przypadku niskosłodzony Przygotowanie: Rozbij jajka do jakiegoś naczynia (garnka lub półmiska),oddzielając białka od żółtek,w tym momencie możesz dodać starte migdały/orzechy itp.,wymieszaj wszystko dobrze widelcem po [...]

[...] zmieniło 7. Co do diety to nie jest to nic konkretnego, staram się ograniczać węglowodany, a jeśli jem to pełnoziarniste. Jem też chudy twaróg, tuńczyka, jogurt naturalny, jajka, białe mięso. Dużo warzyw, owoców, pestek dyni i słonecznika. Około 4 posiłków dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety obiad dopiero po zakończeniu pracy, [...]

[...] na Białko 80g = zapotrzebowanie na Tłuszcze 420g = zapotrzebowanie na Węglowodany 1 Posiłek : 150 g płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 białka = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: [...]

[...] 1 kapsułka 7:40 BCAA 2 kapsułki 8:00 mleko 0,5% 100ml + najprostsze płatki kukurydziane 30g żeby dostarczyć organizmowi trochę cukru 9:30 placek (płatki owsiane 50g, 2 jajka, rodzynki, orzechy włoskie, słonecznik) 12:30 pierś z kurczaka 100g + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 50g 13:30 porcja odżywki wysokobiałkowej z kreatyną [...]

[...] z dziś: 1. Płatki owsiane, kasza manna, musli crunchy, serek wiejski, mleko, borówki. 2 i 3. Bułka orkiszowa, udziec wołowy, warzywa, ketchup, odtłuszczony ser żółty, ketchup- hamburgerki :-) Do tego arbuz , odrobina lodów niskotłuszczowych. 4. Omlet- jajka, mąka ryżowa, borówka. Siły są , chęć jest- jedziemy. Jutro barki z tricepsem.

[...] aż takiego wyłomu w diecie to nie robi. podwieczorek (też w pracy, 16:30): tutaj najczęściej białkowo: trochę gotowanego mięsa zabranego z domu/serek wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między 18:00-20:00): grejpfrut - tuż po [...]

Wuchta, ze 146 gr (1,8gr/kg ciała) białka, jakie powinien przyjmować, proponujesz 96gr (120 * 80%) pozyskiwać z WPC?! Ja bym jednak sugerował jajka, mięcho i twaróg... 4 jajka na śniadanie 4 x 8 = 32gr 2 x pierś z kurczaka 150gr = 60gr kostka twarogu 250gr = 50gr RAZEM daje 142gr (mniej więcej), do tego WPC zaraz po treningu 30gr (24gr białka) i [...]

[...] dobudowac barki i plecy. Nie będę dokładnie liczyła kalorii i makro, ale trzymała się pewnego schematu, będzie to wyglądało mniej więcej tak: Śniadanie: opcja na słodko: 3 jajka + 30 g mąki kokosowej lub wiórkow + lyzka śmietany i trochę wpc, jako polewa Lub opcja na słono: 3 jajka + 80g boczek/kabanosy lub 1 awokado + warzywa + kawa z 15g [...]

[...] Dieta: 1.kurczak ,warzywa, olej lniany 2.serek wiejski, oliwa z oliwek 3.kurczak, kapusta pekińska , olej lniany 4.kurczak, brokuły, migdały od razu po treningu : jabłko 6.jajka, warzywa Obli : jak jesteś chora to nie zmuszaj się do jedzenia, jak się nie chce ci to nie jedz, trzeba mieć siły do samoleczenia po obiadzie robiłaś odrobinę [...]

[...] , trzęsły się , nie umiem chodzić normalnie , doszłam do domu ale było ciężko. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane , jajka , jabłko trening 2. płatki owsiane, jajka, jabłko 3. kurczak, orzechy, kapusta kiszona 4. jajka, pomidory , kapusta kiszona , orzechy 5. sernik (jajko,twaróg, whey ) [...]

[...] ilości pieczywa - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180)/ok total: 22/22/28 - 422 kcal VI posilek (3h potem - przed snem): - twarog poltlusty - 100g (19/5/4 - 133)/ok - jajka na twardo, sztuk 2 - 2x60g (8/6/0 - 87)/do śniadania - oliwa z oliwek - 5ml (0/5/0 - 45)/do sniadania total: 27/16/4 - 265kcal wsio razem: b: 176g t: 91g 3061kcal [...]

[...] Be Protein 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi+ 100 g ryżu albo buła /SFD/Images/2016/6/9/87105a43f06a4893aa78307296ea4a5c.jpg 5. CIASTO TRUSKAWKOWEI 150 g owsa + 4 jajka + truskawki + kakao, aromat /SFD/Images/2016/6/9/7f3547cd198b494f9357eb6a8e5b9100.jpg 6. Po treningu 80 g Createron 100 g ryż + 230 ml kawy z biedro + 200 truskawek [...]

[...] i po 10 minutach byłem bardzo, bardzo, ale to bardzo senny. Zaowocowało to drugim kubkiem kawy rozpuszczalnej z odrobiną mleka. Kolacja/przed snem - tutaj miały być 4 jajka, ale już nie dałem rady ich wepchać. Syty pójdę spać elegancko. Także śmiało mogę stwierdzić, że 4k nie jest dla mnie straszne %-) Kamikaz: 1. Nie odnotowałem gazów do [...]

[...] 4x12 Unoszenie hantli z supinacja: 12,5kg x 12 ; 17,5kg x 12 ; 15kg x 12 ; 15kg x 12 Linki wyciągu górnego (biceps): 2x20 8 minut HIIT JADŁOSPIS: (omlet) Posiłek 1: 3 jajka sadzone 50g wiorek kokosowych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: (przed treningiem) 100g brązowego ryżu 100g piersi gotowanej TRENING: 2 banany Po [...]

8.07.2017 (Sobota) Trening SW: Front 6x Max progression to front 6x6 Dragon Flag 6x6 Swing To Front Lever 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: [...]